季節の変わり目は”秋バテ”にご用心！

こんにちは。サードブレインです。

厳しい夏の暑さがやっとやわらぎ過ごしやすくなってきましたが、原因不明の体のだるさやなかなか取れない疲労感に悩まされていませんか？
夏の暑さが終わり秋へと季節が移りかわる際の急激な気温や気圧の変化、また夏に蓄積された身体への負担が原因で体調を崩し、様々な不定愁訴が生じてしまう状態を“秋バテ”とよんでいます。
今回は、秋バテの原因や対処法などをご紹介したいと思います。

1.秋バテの原因とは？

秋バテには、自律神経のバランスの乱れと身体の冷えが深くかかわっています。

自律神経は全身に張り巡らされている末梢神経のひとつで、意思に関係なく２４時間働き続けて、体温調節・血圧や呼吸のコントロール・消化・発汗など様々な体の機能を整える役割を担っています。交感神経と副交感神経があり、それぞれ特徴が異なります。

・交感神経・・・体を活動モードにする。運動やトラブル回避など、体を活発に動かすときに優位になる。
・副交感神経・・・体を休息モードにする。食事中や食後、リラックスしている時、就寝中などで優位になる。

朝～日中の活動時間帯や気温が低い時は交感神経モード、夕方～夜間の休眠時間帯や気温が高い時は副交感神経モードへと切り替わり、バランスを保っています。暑い夏から涼しい秋への変わり目では、体は体温調節のために副交感神経モードから交感神経モードへスイッチを切り替えるのですが、暑かったり肌寒かったり朝晩の気温差が大きかったりするため、調節がうまくいかない場合があります。バランスを崩してどちらかの神経が優位になると、様々な不調が出てきます。

また、冷房による身体の慢性的な冷えも原因のひとつです。冷房の効いた環境で長時間過ごすことで身体が芯から冷えきった状態が続き、血流が悪くなり自律神経の働きも低下します。

他にも、睡眠不足や暑さによる疲れ、食欲不振などの夏のダメージが、涼しくなった秋に一気に体調不良として現れることがあります。

2.秋バテの症状は？

秋バテには身体的症状の他に精神的な症状が出る場合があります。

主な身体的症状
・疲労感や倦怠感
・食欲不振
・便秘や下痢
・立ちくらみやめまい
・頭痛
・不眠

主な精神的症状
・やる気や集中力の低下
・抑うつ感
・イライラ

心当たりのある場合は、適切なケアをすることが大切です。

3.自律神経の乱れセルフチェック

自律神経が乱れる原因となる生活習慣やストレスをセルフチェックで確認してみましょう！

・慢性的に睡眠不足である
・寝つきが悪い
・運動不足である
・やるべきことがたくさんあると焦ってパニックになる
・昼夜が逆転した生活をしている
・常にストレスを抱えている
・お酒をよく飲む
・食事の時間が不規則である
・寝る直前までスマホやパソコンやテレビを見ている
・人間関係で悩んでいる

０個・・・素晴らしい！ 自律神経が整う生活習慣になっています。
１～３個・・・注意！ 自律神経を乱さないために生活習慣の見直しが必要です。
４～１０個・・・危険！ 自律神経が乱れやすくなっています。すでに不調が出ているのでは？ 生活習慣を改善し、不調が続くようなら医療機関へ相談しましょう。

4.秋バテを改善・予防するための生活習慣

日々の生活習慣を少し整えることで秋バテの予防や緩和ができ、快適な秋を過ごすことができます。

・生活にメリハリをつけ、十分な睡眠を確保する・・・日中はしっかり活動し、夜はリラックスして過ごすといったメリハリのある生活を心がけましょう。毎日できるだけ決まった時間に就寝・起床し、起床後に日光を浴びることで体内時計がリセットされて睡眠リズムも整いやすくなります。７時間程度の質の高い睡眠を目指しましょう。
・体を冷やさない、入浴で体を温める・・・シャワーだけでなく３８～４０℃程度のぬるま湯にゆっくり浸かることで身体の芯まで温まり、心身のリラックス効果が高まります。秋は一日の気温差が大きいので、対応できるよう薄手のジャケットやストールなどを活用し体温を調節しましょう。急に冷え込むこともあるので、寒いと感じたら首回りや足首を覆って冷え対策をしましょう。

・温かいものや旬の食材を意識する・・・冷たいものや体を冷やす食材は避け、しょうが・ネギ・根菜類など体を温める作用のある食材を積極的に摂りましょう。キノコ・さつまいも・鮭などの旬の食材も、疲労回復を助ける栄養素が豊富なのでおすすめです。
・バランスの良い食事、ビタミンB１の摂取・・・タンパク質・ビタミン・ミネラルを偏りなく摂取し、暑さで弱った胃腸の働きを回復させましょう。特に豚肉などに多く含まれるビタミンB1は疲労回復に役立ちます。
・適度な運動で血行を促進・・・ウォーキングやストレッチなど、無理のない範囲で身体を動かすことで血行が促進され、自律神経のバランスを整えます。こまめに身体を動かしましょう。

秋バテは病気ではないと軽視されがちですが、放置すると症状が悪化したり他の不調につながることもあります。辛い症状が続くときや日常生活に支障をきたしている場合は、我慢せず医療機関を受診してください。
食欲の秋、スポーツの秋、生活習慣を見直し体調を整えて、楽しく元気に過ごしましょう！