今日からできる“温活”でカラダとココロを整えよう！

こんにちは。サードブレインです。

この冬は例年より暖かいかと思いきや、急に寒波がやってきて大雪が降ったりと、なかなか気が抜けませんね。立春も過ぎ暦の上では春ですが、２月は１年の中で最も冷えを感じやすい季節です。冷えは体調不良の原因になりやすく、放っておくと疲れやすさや免疫力の低下にもつながります。そこでおすすめなのが、“温活”です。

1.冬はなぜ体が冷えやすい？

冬になり外気温が下がると、体は熱を逃がさないよう血管を収縮させ、手足など末端の血流が悪くなります。また、寒さで体を動かすのがおっくうになり、筋肉量や血流が落ちやすくなります。さらに、屋外と室内の温度差で自律神経が乱れやすく、体温調整がうまくいかなくなります。こうした環境が重なる冬は、意識的に体を温めることでカラダが整います。

2.温活で得られるメリット

温活を取り入れることで、風邪や感染症に負けにくい体づくり・肩こりや腰痛や頭痛の予防・冷え性の改善・睡眠の質向上・仕事の集中力アップ、などカラダに良い効果が期待できます。体調が安定すると、日常生活や仕事のパフォーマンスにも良い影響を与えます。

3.おすすめの温活習慣

では、冬におすすめの“温活”についていくつかご紹介します。

• “首”を温める・・・首・手首・足首は太い血管が通っており、冷えると全身が冷えやすくなります。マフラー、レッグウォーマー、靴下などを活用して、外出時も室内でも冷やさない工夫をしましょう。

• 食事で体の内側から温める・・・体を温める食材を意識して取り入れてみましょう。体を温める食材には、根菜類（にんじん・大根・ごぼう）・発酵食品（味噌・納豆）・たんぱく質（肉・魚・卵・大豆製品）・香辛料（生姜・唐辛子）などがあります。温かい汁物を一品加えるだけでも、内臓が温まりやすくなるのでおすすめです。

• 湯船につかって体の芯から温める・・・冬はシャワーだけで済ませず、38〜40℃のぬるめのお湯に１０〜１５分浸かるのが理想です。血流が良くなり、冷えの解消だけでなくリラックス効果も高まります。

• 冷えやすいオフィスでの対策・・・デスクワーク中は、特に下半身が冷えやすくなります。ひざ掛けや足元ヒーターなどを使って温めたり、足首を回す・かかとの上げ下げをする・こまめに立つなど、座りっぱなしではなくほんの少しでも体を動かすと、血流改善に効果的です。

• 就寝前に体を温めて、自然な眠気を促す・・・白湯や温かいハーブティーを飲む・軽いストレッチを行う・足元を冷やさないよう靴下や湯たんぽを使う（ただし寝るときは靴下を脱ぎましょう）など、寝る前の温活は睡眠の質アップにつながります。よい睡眠は、冬の体調管理に欠かせません。

温活は、特別なことをしなくても“冷やさない”“温める”“少し動く”を意識して、無理なく続けるのがコツです。寒い冬を元気に乗り切るために、ぜひ日常生活に温活を取り入れてみてください。